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睡姿与枕头选择的知识

发布时间:2019-06-21 16:02:14 编辑:笔名

睡姿与枕头选择的知识

床柔软舒适,一觉醒来,却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题,却总时不时打鼾,让人难以入睡 有时,这不是人们身体出了问题,而是睡姿不对,或缺少一个好枕头。近日美国《健康》杂志载文,请专家为您解析睡姿与枕头间的奥秘。

仰卧 易打鼾,枕头应松软优点:纽约按摩师史蒂文。迪曼特说: 仰卧时,头、颈和脊柱自然弯曲,腰背不会出现侧弯扭曲。 对于常泛酸的人,这也是理想的体位,头枕得稍高,胃部低于食管,胃酸就不易返回。 仰卧还避免脸部被挤压出皱纹,尤其对女性来说,乳房不受挤压,可减轻下垂状况。 圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜。格拉泽说。

缺点:仰卧时头部若过高,会阻碍呼吸,因此采用这个睡姿容易打鼾,对心肺疾病患者也极为不利。

选个好枕头:选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。

侧卧 脖子疼,枕头加厚些优点:侧卧总体来说对健康有利,它可以减轻打鼾及泛酸现象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,并且适合孕妇。需要提醒的是,孕妇应向左侧卧,这样能保持血流通畅。

缺点:侧卧会挤压脸部产生皱纹,并易使乳房下垂。侧卧时,人们通常会蜷缩身体,这有助于缓解脊椎间盘压力,但头不宜过高或过低,否则醒后易头颈痛。 侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。 康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪。常说。

选个好枕头: 经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎处于一条直线上。 波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯。莎伦说。另外,侧卧时,两膝之间还可以夹个小枕头。

俯卧 爱落枕,薄枕头优点:气道更通畅,不易打鼾。

缺点:不利于健康。 俯卧不利于脊柱保持在一条直线上,容易引起落枕等。 莎伦解释道, 关节和肌肉都会产生一定的张力,刺激神经导致疼痛、麻刺感。 此外,俯卧时胸部受压,会加重心肺负担。

选个好枕头:夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人,选一个薄薄的枕头,或者干脆不枕枕头。睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。【我要纠错】 :小苹果

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